ana sayfa

feyza  bayraktar

duyurular

forum

iletişim

     

Yemek Yeme Davranisinin Düzenlenmesi Için Yapilmasi Gerekenler:

• Aciktigini hissetmen için kendine izin ver.
• Açligi; susuzluk, yorgunluk ve diger bedensel hislerden ayirt et.
• Yemeyi orta siddette acikincaya kadar ertele.
• Yemeye karsi olan istekle duygusal nedenleri birbirinden ayirt et.
• Bedenin istedigi seyi yemen için kendine izin ver.
• Yemek hakkinda sahip oldugun “iyi” ya da “kötü” gibi önyargilarindan kurtul.
•  Istedigin ve sevdigin yemege “evet” derken kendini rahat hisset.
•  Istemedigin ve sevmedigin yemege “hayir” derken kendini rahat hisset.
•  Yediklerinin besin degerinin olup olmadigini hesaplamaktan kaçin.
• Içinde bulundugun anda daha önce ne yedigini ve daha sonra ne yiyecegini düsünme.
•  Suçluluk, utanç, korku ve kaygi duymadan ye.
•  Senden baska hiç kimsenin senin ne yemek istedigini bilemeyecegine inan.
• Bir restoranda sevmedigin bir yemegi geri göndermekten ve yeni bir sey siparis etmekten çekinme.
• Bedenin bir seyi yemek istemediginde baskalarinin israrlarina “hayir” demeyi ögren.
• Küçük lokmalar halinde, yavas ve duraksayarak ye.
• Kendine hala aç olup olmadigini düzenli olarak sor.
• Hizlica yemekten kaçin.
• Sürekli yemegi düsünme.
• Bedeninle etkilesim halinde ol ve farkina vararak ye.
• “Daha fazla yemeye hayir” demenin sende olusturacagi kaygiyla bas etmeyi ögren.
• Tabaginda yemek biraktiginda kendini rahat hisset.
• Doydugunda olusan kaygiyla bas etmeyi ögren.
• Doyunca yemege dair düsüncelerini engellemeye çalis ya da zihnini farkli konulara yönlendir.
• Yedigin seyden daha fazlasini daha sonra yiyebilecegine inan.

diyet yemebozukluğu zayıflama kusma obezite şişmanlık diyetisyen yeme bozukluklarının nedenleri zayıflamak kusmanın nedenleri obezite yardım Şişmanlık nedenleri diyet listesi yeme bozuklukları tedavisi zayıflama yöntemleri kusmayı ne önler obezite nedenleri şişmanlıktan kurtulma

  Bulimia Nervoza Nedir?

  Asiri Yeme Nedir?

  Gece Yeme Sendromu Nedir?

  Yeme Bagimliligi Nedir?

  Çocuklarda Seçici Yeme

  Obezitede Özgüven

  Normal Yeme Düzeni