ana sayfa

feyza  bayraktar

iletişim

     

Yemek Yeme Davranışının Düzenlenmesi İçin Yapılması Gerekenler:

• Acıktığını hissetmen için kendine izin ver.
• Açlığı; susuzluk, yorgunluk ve diğer bedensel hislerden ayırt et.
• Yemeyi orta şiddette acıkıncaya kadar ertele.
• Yemeye karşı olan istekle duygusal nedenleri birbirinden ayırt et.
• Bedenin istediği şeyi yemen için kendine izin ver.
• Yemek hakkında sahip olduğun “iyi” ya da “kötü” gibi önyargılarından kurtul.
•  İstediğin ve sevdiğin yemeğe “evet” derken kendini rahat hisset.
•  İstemediğin ve sevmediğin yemeğe “hayır” derken kendini rahat hisset.
•  Yediklerinin besin değerinin olup olmadığını hesaplamaktan kaçın.
• İçinde bulunduğun anda daha önce ne yediğini ve daha sonra ne yiyeceğini düşünme.
•  Suçluluk, utanç, korku ve kaygı duymadan ye.
•  Senden başka hiç kimsenin senin ne yemek istediğini bilemeyeceğine inan.
• Bir restoranda sevmediğin bir yemeği geri göndermekten ve yeni bir şey sipariş etmekten çekinme.
• Bedenin bir şeyi yemek istemediğinde başkalarının ısrarlarına “hayır” demeyi öğren.
• Küçük lokmalar halinde, yavaş ve duraksayarak ye.
• Kendine hala aç olup olmadığını düzenli olarak sor.
• Hızlıca yemekten kaçın.
• Sürekli yemeği düşünme.
• Bedeninle etkileşim halinde ol ve farkına vararak ye.
• “Daha fazla yemeye hayır” demenin sende oluşturacağı kaygıyla baş etmeyi öğren.
• Tabağında yemek bıraktığında kendini rahat hisset.
• Doyduğunda oluşan kaygıyla baş etmeyi öğren.
• Doyunca yemeğe dair düşüncelerini engellemeye çalış ya da zihnini farklı konulara yönlendir.
• Yediğin şeyden daha fazlasını daha sonra yiyebileceğine inan.

  Bulimiya Nervoza Nedir?

  Tıkınırcasına Yeme Nedir?

  Gece Yeme Sendromu Nedir?

  Yeme Bağımlılığı Nedir?

  Çocuklarda Seçici Yeme

  Obezitede Özgüven

  Normal Yeme Düzeni

  Neden Kilo Veremiyorum